- Mliječni proizvodi i akne: kako mlijeko i sir pogoršavaju kožu
- Šećer i masna koža: slatkiši, čokolada i gazirana pića
- Prerađena hrana koja pogoršava akne
- Pržena hrana i brza hrana: skriveni neprijatelj kože s aknama
- Ljuta hrana i akne: zašto ljutina nadražuje kožu
- Tjestenina, visok glikemijski indeks i namirnice koje pogoršavaju akne
- Akne i prehrana: kako prirodno spriječiti akne
Akne je često stanje kože koje pogađa ljude svih dobi. Iako genetika i hormonalni čimbenici igraju ključnu ulogu, ono što stavljamo na tanjur također ostavlja vidljiv trag na tenu.
Određene namirnice mogu pridonijeti pogoršanju akne jer povećavaju upalu, potiču proizvodnju sebuma ili utječu na hormonalne razine u tijelu. U nastavku razmatramo šest skupina namirnica koje pogoršavaju akne i zašto je dobro njihovu konzumaciju umjeriti ako je vaša koža sklona nepravilnostima.
Mliječni proizvodi i akne: kako mlijeko i sir pogoršavaju kožu
Iako mlijeko sadrži korisne hranjive tvari, njegova redovita konzumacija može nepovoljno utjecati na kožu. Sadrži hormone rasta, a u kombinaciji s relativno visokim glikemijskim odgovorom predisponira kožu na obilnije mastno lučenje koje začepljuje pore.
Osim toga, mliječni proizvodi mogu utjecati na crijevnu mikrofloru, koja je neraskidivo povezana sa stanjem kože, a to se često očituje upalama i pojavom nepravilnosti.
Naravno, ne razvije svatko tko konzumira mlijeko ili mliječne proizvode akne: osjetljivost je strogo individualna, stoga je korisno promatrati kako reagira vaša vlastita koža.
Najčešće mliječni proizvodi kod akne uključuju svježe kravlje mlijeko, jogurt, sir, kačkavalj i sladoled. Kao lakšu alternativu možete isprobati bademovo, kokosovo ili rižino mlijeko, zobene napitke i tofu.
Šećer i masna koža: slatkiši, čokolada i gazirana pića
Namirnice bogate rafiniranim šećerom potiču organizam da luči više inzulina, koji zauzvrat potiče i androgene hormone odgovorne za mastno lučenje kože.
Ovaj dvojac inzulina i androgena potiče kožu na povećanu proizvodnju sebuma, što je izravna predispozicija za masnu kožu i šećer u tandemu s više upala.
Mliječna čokolada, koja spaja šećer i mliječne sastojke, dodatno opterećuje kožu i crijevne bakterije. Među glavnim krivcima su torte, keksi, bomboni, gazirana pića te mliječna ili bijela čokolada. Kao uravnoteženiji izbor možete se osloniti na tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa i svježe voće.
Prerađena hrana koja pogoršava akne
Prerađeni proizvodi obično sadrže mnogo šećera, nezdravih masti, konzervansa, bojila i soli, kombinaciju koja nepovoljno utječe kako na kožu, tako i na cjelokupno zdravlje.
Siromašni su hranjivim tvarima potrebnima za održavanje uravnoteženog tena. Tipični primjeri su kobasice, čips, gotovi umaci i smrznute pizze ili zalogaji. Bolja alternativa su cjelovite žitarice, mahunarke, riba, pileće meso i više svježeg povrća u jelovniku.
Pržena hrana i brza hrana: skriveni neprijatelj kože s aknama
Pržena hrana spada među glavne krivce za povećanje rizika od akne zahvaljujući visokom udjelu zasićenih i trans masti, koje hrane upalu i povećavaju proizvodnju sebuma, crnih točkica i prištića.
Te namirnice često sadrže i dodani šećer i rafinirane ugljikohidrate koji uzrokuju skokove šećera u krvi. Jeste li primijetili kako je nakon pržene hrane koža sjajnija i masnija na dodir?
Među najčešćim primjerima su pomfrit, prženo pile, mekice i burgeri. Pečena, kuhana, dinstana ili hrana na pari znatno su blaža alternativa za kožu.
Ljuta hrana i akne: zašto ljutina nadražuje kožu
Ljuta hrana može pogoršati akne zbog poticanja lokalnih upala, pojačanog znojenja i nadraženosti probavnog trakta, što se posredno odražava i na kožu.
Budući da individualna reakcija znatno varira, osobama sklonim akni dobro je promatrati kako im koža reagira na ljute začine i po potrebi smanjiti njihovu količinu.
Ljuta paprika, čili, curry i đumbir u velikim količinama spadaju među namirnice na koje treba paziti, dok su blaži začini koji ne nadražuju želudac bolji izbor.
Tjestenina, visok glikemijski indeks i namirnice koje pogoršavaju akne
Tjestenina i namirnice s visokim glikemijskim indeksom bogate su šećerom i rafiniranim ugljikohidratima koji brzo podižu razinu šećera u krvi i dovode do povećanja inzulina.
Taj skok potiče žlijezde lojnice da proizvode više sebuma, što može začepiti pore. Važno je napomenuti da glikemijski indeks varira ovisno o načinu pripreme i kombinaciji namirnica u jednom obroku.
Bijeli kruh, bijela riža, špageti, tjestenina, krumpir, lubenica i banane spadaju među rizičnije primjere. Cjelovite žitarice, mahunarke i povrće osiguravaju sporije oslobađanje šećera i stabilnije razine inzulina.
| Namirnica | Zašto pogoršava akne |
|---|---|
| Mliječni proizvodi | Hormoni rasta i visok glikemijski odgovor koji povećavaju sebum |
| Šećer i slatkiši | Skok inzulina i androgena, što dovodi do više masnoće na koži |
| Prerađena hrana | Puno soli, konzervansa i malo korisnih hranjivih tvari |
| Pržena i brza hrana | Zasićene masti i rafinirani ugljikohidrati koji potiču sebum |
| Ljuta hrana | Lokalna nadraženost i pojačano znojenje |
| Tjestenina/visok GI | Brz skok šećera u krvi i inzulina |
- Bademovo, kokosovo ili rižino mlijeko
- Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa
- Svježe voće i povrće
- Cjelovite žitarice i mahunarke
- Riba i pileće meso
- Pečena, kuhana ili dinstana jela
- Kravlje mlijeko, sir i kačkavalj
- Slatkiši, torte i mliječna čokolada
- Kobasice, čips i gotovi umaci
- Pomfrit i burgeri
- Obilje ljutih začina
- Bijeli kruh, bijela riža i tjestenina
Akne i prehrana: kako prirodno spriječiti akne
Za najbolje rezultate preporučljivo je kombinirati uravnoteženu prehranu bogatu cjelovitim namirnicama i siromašnu prerađenim proizvodima i šećerom s redovitom vanjskom njegom kože.
Biljne vode s naše farme, poput Organski hidrolat lavande - Hydrolina, dobivaju se od svježih cvjetova lavande i bogate su smirujućim i uravnotežujućim svojstvima.
One pomažu osjećaju svježine, pomažu vizualnom smanjenju crvenila i podržavaju ravnotežu sebuma, bez zamjene konzultacije s dermatologom kod izraženijih kožnih problema.
Osim njege iznutra, koža s nepravilnostima treba i odgovarajuću svakodnevnu rutinu izvana. Hydrobiotic – Lavanda & Metvica - intenzivna njega (150ml) formuliran je posebno za kožu sklonu akni i sjaju, jer spaja dubinsko čišćenje s osvježavajućim osjećajem metvice i smirujućom njegom lavande.
Uklanja višak sebuma i onečišćenja iz pora, bez isušivanja kože.
Pomaže vidljivom smanjenju crvenila i vraća osjećaj udobnosti koži.
Daje osjećaj svježine i lakoće nakon svake primjene.
Pomaže regulaciji mastnog lučenja za uravnoteženiji ten tijekom dana.
ZA CJELOVITU NJEGU: AKNE ROUTINA™
Tri proizvoda u skladu s prirodnim procesima kože za cjelovit pristup akni, crnim točkicama i sjaju, u kombinaciji s redovitom brigom o prehrani.
Bok:) Vaši proizvodi su prekrasni... Budite zdravi i nastavite dalje uvijek s ovom kvalitetom.
Hvala! Stvarno proizvod koji daje rezultate. ❤
Obožavam proizvod, jako pomaže, a uz to još i ludo miriše.
O obitelji InaEssentials
InaEssentials je bugarska obiteljska proizvodnja s više od 25 godina iskustva u biološkom uzgoju i prirodnoj kozmetici s ružinim uljem, biljnim vodama i aktivnim sastojcima s vlastitih nasada. Svaki proizvod nastaje uz brigu za kožu i poštovanje prema prirodi.
Često postavljana pitanja
Važna informacija
Ovaj članak ima informativni karakter i ne zamjenjuje konzultaciju s liječnikom ili dermatologom. Proizvodi InaEssentials su kozmetički, a ne lijekovi, i ne liječe, ne uklanjaju potpuno i ne jamče rezultat kod akne. Kod izraženih ili upornih kožnih problema obratite se specijalistu.
